Home >> Διατροφή >> Πώς να φτάξετε ένα Υγιεινό Πρωινό με Smoothie

Πώς να φτάξετε ένα Υγιεινό Πρωινό με Smoothie

Smoothie από φρούταΑν αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό smoothie, τότε μάλλον θα πρέπει να σας πούμε τον ορισμό της λέξης πρώτα. Σύμφωνα με το λεξικό, το smoothie ορίζεται ως …

«ουσιαστικό: ένα κρεμώδες αφέψημα που φτιάχνεται από ανάμιξη φρούτου με χυμό, γάλα ή γιαούρτι»

Παρομοίως, άλλα online λεξικά χρησιμοποιούν λέξεις όπως αφέψημα, φρούτο, blender, γάλα, χυμός και γιαούρτι, αλλά προσθέτουν πάγο. Σε κάθε περίπτωση, καταλαβαίνετε την ιδέα. Ένα smoothie γενικά σας απομακρύνει από το να χρησιμοποιείτε επεξεργασμένες τροφές, ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά για να φτιαχτεί ένα πλούσιο, παγωμένο, ή τουλάχιστον δροσερό αφέψημα που να είναι σχεδιασμένο να βελτιώνει την υγεία.

Πρωινό Smoothie – Βήμα 1

Πιθανώς θα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έτσι αν αντικαταστήσετε το πρωινό σας μ’ ένα smoothie, υπάρχουν κάποια πράγματα για τα οποία θα πρέπει να είστε σίγουροι και να συμπεριλαμβάνετε. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για το πρωινό και σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Όσοι τρώνε πρωτεΐνη στο πρωινό τους επίσης έχουν την τάση να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα ένα πιο φυσικά ρυθμιζόμενο σωματικό βάρος. Έτσι θα πρέπει να βεβαιώνεστε ότι το πρωινό σας smoothie συμπεριλαμβάνει κάποιας μορφής πρωτεΐνη. Μερικές πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το σπανάκι, τα λάχανα, και οι σκόνες πρωτεΐνης.

Πρωινό Smoothie – Βήμα 2

Η προσθήκη φρούτου στα smoothies σας τα κάνει να είναι νόστιμα. Επίσης σας δίνουν πολλά θαυμάσια θρεπτικά συστατικά και διαιτητικές φυτικές ίνες. Αυτά ρυθμίζουν το πεπτικό σας σύστημα, και για άλλη μια φορά ωφελούν ένα υγιεινό σωματικό βάρος. Μήλα, μάνγκο, μπανάνες, φράουλες, αχλάδια και ανανάδες είναι πολύ καλές γευστικές προσθήκες σε οποιοδήποτε πρωινό smoothie. (Θα μπορούσατε να επιλέξετε να προσθέσετε φρούτα μέσω γιαουρτιού, αλλά διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα με τα διατροφικά χαρακτηριστικά για να μην χρησιμοποιήσετε ένα επεξεργασμένο, ανθυγιεινό προϊόν.)

Πρωινό Smoothie – Βήμα 3

Χρειάζεστε κάποιας μορφής υγρή βάση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όσο μπορείτε. Τα τελευταία χρόνια, μαθαίνουμε όλο και περισσότερο ότι τα προϊόντα αυτά δεν είναι και τόσο υγιεινά όσο νομίζαμε κάποτε. Πολύ καλές εναλλακτικές λύσεις στο παραδοσιακό γάλα είναι το γάλα σόγιας, το ρυζόγαλα, το γάλα από αμύγδαλα και το πλιγούρι και το γάλα από κάνναβη.

Για την υγρή βάση μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό από πορτοκάλι, μήλο, σταφύλι ή ρόδι. Απλά σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε υγιεινές ποικιλίες χωρίς ζάχαρη και επιλέγοντας οργανικά προϊόντα όσο περισσότερο μπορείτε.

Πρωινό Smoothie – Βήμα 4

Ανακάτεμα! Αυτό είναι το εύκολο κομμάτι. Ρίχτε ένα ή δύο φλυτζάνι από την υγρή σας βάση με 2 παγάκια στο blender και ανακατέψτε. Στην αρχή αργά προσθέτοντας την πρωτεΐνη και λαχανικά. Προσθέστε υγρά ανάλογα και πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς.